تعد فترة الحمل تجربة لا تُنسى للعديد من النساء، خاصة للأمهات لأول مرة. بينما تستمتعين بسماع دقات قلب طفلك القادم وركلاته الصغيرة، من الضروري الاعتناء بنفسك أثناء الحمل لضمان ولادة صحية. يمكن أن يسبب الحمل تغييرات متعددة في جسمك، مثل تقلبات المزاج، والغثيان الصباحي، والتقلصات. سيساعدك الاهتمام بنفسك أثناء الحمل على الاستعداد جسديًا وعقليًا لهذا اليوم الكبير. تستعرض هذه المقالة نصائح للعناية الذاتية لمساعدتك في الحفاظ على صحتك وعافيتك طوال فترة الحمل.
1. اتبع تعليمات طبيبك
اتبع بعناية النصائح والتعليمات المقدمة من طبيب النساء والتوليد الخاص بك، بما في ذلك ممارسة التمارين والمشاركة في الأنشطة العامة للصحة والعافية. تأكدي من حضور جميع زياراتك الشهرية المحددة للمساعدة في مراقبة صحتك وصحة طفلك. كما أن الزيارة الشهرية هي الوقت المناسب لطرح الأسئلة على طبيبك أو مناقشة أي مخاوف لديك بشأن حملك.
2. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
يعد تناول نظام غذائي مغذي طوال فترة الحمل أمرًا بالغ الأهمية من أجل تطوير دماغ طفلك وضمان وزن ولادة صحي. كما أنه يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية ويخفف بعض أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان الصباحي، والغثيان، والإرهاق.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الصحي أيضًا شرب الكثير من الماء (على الأقل 8-10 أكواب يوميًا)، حيث يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، والإمساك، والتورم.
3. ابقي نشيطة
يعد التمرين أمرًا أساسيًا أثناء الحمل، حيث يساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويحسن النوم، ويقضي على التعب. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تمارس النساء الحوامل 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المتوسطة الشدة كل أسبوع. ومع ذلك، تأكدي من مناقشة طبيبك حول التمارين الأكثر أمانًا التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل.
4. احصلي على قسط كافٍ من الراحة
التعب وقلة النوم أمران شائعان أثناء الحمل. لذلك، يمكن أن تساعد القيلولة أثناء اليوم في استعادة الطاقة. اتبعي روتين نوم جيد يشمل الذهاب إلى السرير في وقت مبكر لضمان الحصول على 7-9 ساعات من النوم.
5. قضي وقتًا في الطبيعة
إن قضاء وقت جيد في الهواء الطلق سيساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك بينما يهدئ عقلك. سواء كنتِ تمشين في حديقة منزلك أو تزورين حديقة قريبة، فإن التنفس في الهواء الطلق والوجود بالقرب من الأشجار له تأثيرات علاجية. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل أو التمرين أو كليهما أثناء تواجدك في الهواء الطلق.
6. تحدثي مع شريكك أو نظام الدعم الخاص بك
سواء كان هذا هو طفلك الأول أو الثاني، من الجيد أن تكون لديكِ محادثات منتظمة مع شريكك أو أي شخص آخر من أحبائك لمناقشة أفكارك ومخاوفك وأحلامك ومشاعرك حول الطفل الجديد. إن مشاركة مشاعرك حول الحمل مع نظام الدعم الخاص بك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
7. انفصلي عن العالم الرقمي
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، غالبًا ما نكون ملتصقين بأجهزتنا، نتحقق من الرسائل الإلكترونية والنصوص، والإشعارات على وسائل التواصل الاجتماعي، وما إلى ذلك. إن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا الرقمية أثناء الحمل يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية. لذلك، من وقت لآخر، احرصي على الانفصال عن العالم الرقمي واستخدام هذا الوقت لتكوني مع عائلتك وأصدقائك أو الانخراط في الأنشطة التي تستمتعين بها.
8. تجنبي المواد الضارة
تجنب المواد الضارة أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية من أجل رفاهية طفلك. قولي لا للتدخين، وقللي من تناول الكافيين. اعطِ الأولوية لبيئة صحية من أجل نمو وتطور طفلك.
9. الملابس المريحة
اختاري ملابس تتناسب مع جسمك المتغير أثناء الحمل وتوفر الدعم. اختاري الأقمشة الفضفاضة والقابلة للتنفس التي تجعلك تشعرين بالراحة. اختاري أحذية داعمة مثل الأحذية المريحة وفكري في اختيار أحذية منخفضة الكعب لتخفيف أي إزعاج.
10. استعدي للمولود الجديد
أنشئي قائمة بالأشياء التي تحتاجين إلى القيام بها لطفلك القادم قبل ولادته، مثل شراء الملابس، وإنشاء سلة رعاية، وتحضير سرير الطفل، وما إلى ذلك. ومع ذلك، تأكدي من أن القائمة واقعية وقابلة للإدارة، ولا تشعري بالتوتر لإتمام كل شيء في القائمة. ركزي على الأمور الأساسية أولاً ثم قومي بما تبقى عندما يتاح لك الوقت.
إذا كنت اجنبية، يمكنك تحديد موعد مع طبيب نسائي من خلال الأرقام التالية:
- خدمة الصحة في أبوهريدة: 0921559771
- خدمة الصحة في مجمع العيادات في الدهماني: 0910021584
كما يمكنك أيضًا تعلم كيفية تحديد موعد طبي هنا.
تعليقات
لا توجد تعليقات
الرجاء تسجيل الدخول لترك تعليق.